变速跑是怎么跑的（跑步拼的不仅仅是实力，还有战术）
很多大众跑者认为，跑步是纯体力项目，谁能力强谁会跑出好成绩。这种认识是一种很片面的理解，战术在任何项目中都是取胜的重要因素之一。
对于中长跑，尤其是马拉松项目，比赛的时间长，场地复杂，在比赛中遵循一定的战术，可以让自己跑的更轻松，更好的跑出好名次。下面分享下中长跑中几种跑步战术。
1.跟随跑
跟随跑顾名思义，就是跟着前面的选手跑，在比赛中，如果自己的实力一般，这个时候可以跟随着第一集团的跑者进行跑步，前面选手可以起到给自己破风的作用，让自己更省力，同时可以适应对方的节奏和配速，有利于提高自己的跑步成绩。如果自己实力很强，这个时候使用跟随跑战术可以节省体力，在最后冲刺阶段发挥自己的冲刺能力，来取得好的名次，这种跑法很适合那种爆发力很强的速度型选手，在中长跑比赛中很多选手会采用这个策略，比如杭州亚运会选拔赛，张新艳就是采用这个策略反超张德顺获得冠军。
2.领跑
领跑就是比赛的时候在队伍前面跑，这种战术对于个人的能力要求比较高，也是比较耗体力的跑法，首先，如果你是一个能力很强的选手，配速和冲刺能力都很突出，那么你选择这种战术的话可以让自己信心十足，跑起来更带风，同时，你还要实时观察后面选手的变化，担心后面选手的突然超越，如果你能够领先一段距离，这是最理想的效果，否则只能在最后阶段去拼冲刺能力，这样给自己的压力也是很大的，一般比赛中非常突出的选手会选择这个战术。
3.变速跑
变速跑就是在比赛中的配速不是匀速的，变速跑分为先慢后快和先快后慢，对于先慢后快，这种跑法是前面阶段采用低配速跑，后面采用高配速跑，这种跑步策略比拼的是最后的冲刺能力，通过前面节省体力，后程发起冲刺，这种策略与跟随跑战术上有一定的联系，可以配合跟随跑来调整自己的战术，从而取得更好的名次。
对于先快后慢，这种战术旨在前程拖垮对方，利用后半程来实现个人能力的突破，这种战术对于跑者能力有很大的要求，一般适用于想取得好成绩的人，比如你想破赛会记录，往往会采用这种激进的跑法，否则没有拖垮别人，反而由于自己前期配速过高，导致体力不足，后程速度严重下滑被别人超越。
跑步战术是很多专业选手比赛的一种策略，根据不同的比赛场景进行不同的战术，这是非常重要的。然而对于大众跑者来说，不必过分追求跑步战术，健康跑才是最重要的。
