大基数是什么意思怎么区分（关于减肥，你应该知道的大基数、小基数）

减肥是一个永恒的话题。减肥的时候有人说自己大基数，减起来挺不容易的；也有人说自己是小基数，减肥那才叫费劲。那么什么样的人群是大基数，什么样的人群是小基数呢？

主要有两种判别方法:

1.看标准体重

这就要计算自己的标准体重，若实际体重超标准体重10kg以上，就是大基数；超5kg的是小基数。

关于标准体重的计算方法有两种，都只是一个大概的计算方法，但都能给个人体重控制一个参考。

男性:身高－105

女性:身高－110

或者是

男性:（身高－80）×0.7

女性:（身高－70）×0.6

这两种计算方法提及的身高都是以厘米为单位。

以我自己为例，我身高172cm，用两种方法计算出来的标准体重分别是62kg和61.2kg，两种结果相差不大，都可以用作我标准体重的参考。

我现在大概68-69kg的样子，按这个标准来说属于小基数。

2.看体质指数

体质指数，也就是BMI（Body Mass Index），是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：BMI=体重÷身高的平方

体重单位：千克；身高单位：米。

BMI中国标准

通常来说，个人BMI在21的时候，是最标准的。

还是以我个人为例，BMI是21时我的体重应该是62.12kg，跟以上计算的标准体重误差不大。

回到正题，按照BMI来说，超过28就属于大基数了。

那么大基数和小基数，哪个减肥比较困难？

理论上来说，大基数减肥还是比较轻松的。尤其是减肥初期，体重掉的特别快。而且，大基数人群通过饮食调整进行减肥效果超级明显。

小基数人群因本身并不肥胖，身体已经适应了当前的体重，要减肥需要付出更多的坚持和努力。另外，单纯的控制饮食虽然也能让小基数人群体重下降，但要效果明显的话还是得配合运动。